Tinkamai mankštinantis gali pailgėti telomerai, kurie yra susiję su ilgaamžiškumu
Mes buvome išmokyti, kad bet kokio amžiaus mankšta yra pagrindinis geros sveikatos ir ilgaamžiškumo elementas , tačiau naujausi tyrimai rodo, kad jūsų gyvenime laikotarpis, kai jis gali būti svarbiausias iš visų.
Masinė daugiau kaip 315 000 dalyvių apklausa, atlikta 2019 m., Rodo, kad žmonės, kurie nepradėjo reguliariai mankštintis, kol jiems nebuvo 40-ies (ar net 50-ies), vis tiek naudojasi privalumais, palyginti su žmonėmis, kurie treniruojasi didžiąją dalį savo treniruotės. gyvena.
Tyrėjai suskirstė dalyvius į tris grupes pagal veiklos lygį: tie, kurie dirbo nuo jaunesnių suaugusiųjų, tie, kurie pradėjo vėliau, ir tie, kurie įpratę treniruotis daug, bet nebe tiek. Komanda nustebino sužinojusi, kad vyresnio amžiaus grupė, kuri pradėjo sportuoti vėliau, sumažino mirštamumą nuo 32% iki 35%, palyginti su kontroline grupe (žmonės, kurie niekada mankštinosi) net ir įvertinę kūno masės indeksą, alkoholio vartojimą ir kitą gyvenimą. faktoriai.
Kitas naujesnis tyrimas sieja aukštesnį bet kokio intensyvumo fizinio aktyvumo lygį ir mažesnį laiko praleidimą sėdint, taip pat mažesnę ankstyvos mirties riziką vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Tyrime, paskelbtame medicinos žurnale BMJ , fiziniam aktyvumui stebėti buvo naudojami nešiojami įtaisai, vadinami akselerometrais. Tyrėjai stebėjo 36 383 suaugusius JAV ir Vakarų Europoje, kurie buvo ne mažiau kaip 40 metų ir kurių vidutinis amžius buvo 62 metai. Ankstyvos mirties rizika buvo beveik penkis kartus didesnė neaktyvių asmenų atžvilgiu, palyginti su aktyviausiais.
Koks ryšys tarp mankštos, geros sveikatos ir ilgaamžiškumo? Ankstesnis tyrimas atskleidžia, kaip žmogaus DNR gali atlikti svarbų vaidmenį.
Ilgesni telomerai, ilgesnis gyvenimas
Misisipės universiteto ir Kalifornijos universiteto (San Franciskas) tyrėjai iš 6500 suaugusiųjų apžvelgė telomerų duomenis - tai yra DNR sruogų, susietų su ilgaamžiškumu, galai. Jie nustatė, kad mankšta užkerta kelią telomerų susitraukimui ir pailgino gyvenimą nuo 40 iki 65 metų.
Tiesą sakant, kuo daugiau mankštinosi ši grupė - vaikščiojo, važiavo dviračiu, kėlė svorius ir panašiai - tuo mažiau jų telomerų ir gyvenimo trukmės traukėsi.
Nežinia, ar mankšta tiesiogiai apsaugo nuo telomerų susitraukimo, tačiau tyrėjai nustatė tvirtą ryšį tarp treniruotės ir genetinių žymenų, kurie, kaip manoma, atitinka gyvenimo trukmę.
„Mankšta yra svarbi bet kuriame amžiuje, ir kuo jaunesnis jūs pradedate treniruotis, tuo lengviau išlikti fiziškai aktyviam visą gyvenimą“, - sako Andrea Klemes, „MDVIP“, prevencinės medicinos ir pirminės priežiūros gydytojų tinklo Boca vyriausiasis gydytojas. Ratonas, Florida.
"Tačiau suaugusiųjų treniruotės gali padėti sumažinti lėtinių ligų ir traumų riziką bei padėti išlaikyti fizinę ir pažintinę funkcijas. Kadangi daugelis žmonių pradeda suvokti senėjimo padarinius sulaukę vidutinio amžiaus, pavyzdžiui, jaučiasi sustingę, greičiau pavargsta, priauga svorio, praranda raumenų masę ir susilpnėja kaulai - būdamas 40 metų ir vyresnis, fiziškai aktyvus tampa svarbiu komponentu atliekant daugelį kasdienio gyvenimo užsiėmimų ir palaikant gyvenimo kokybę.
Kitame dideliame tyrime, kurį atliko Nacionalinis vėžio institutas, Bethesda, Merilandas, tyrėjai parodė, kad tie, kurie mankštinosi 450 minučių per savaitę arba šiek tiek daugiau nei valandą per dieną, buvo 39 procentais mažesnė tikimybė per anksti mirti nei žmonės, kurie niekada mankštinosi. .
"Šie telomerai trumpėja su laiku, o trumpesni telomerai paprastai yra siejami su liga, vėžiu ir kitomis ligomis. Taigi nenuostabu, kad viso pasaulio mokslininkai yra apsėsti bandymo nustatyti, kas gali pratęsti šiuos telomerus ", - sako Darshi Shah . mitybos terapeutas ir sveikatos treneris.
Esmė, atrodo, kad trumpesni telomerai rodo ląstelių senėjimą ir trumpesnį gyvenimo trukmę, o mankšta, ypač kai tau daugiau nei 40 metų, neleidžia telomerui sutrumpėti, prailginti tavo gyvenimą.
Kai telomerai tampa per trumpi, jie plyšta, o tai sustabdo ląstelės dalijimąsi. „Mokslininkai taip pat įvardijo mankštą kaip metodą, leidžiantį sulėtinti telomerų trūkimą, padaryti fizinį aktyvumą vienu iš svarbiausių gyvenimo būdo būdų, kurį turėtų įgyti ir (arba) tęsti 40 metų ir vyresni žmonės“, - sako Klemesas.
Imuninės sistemos palaikymas jaunas
Tyrime, publikuotame „Aging Cell“ , Birmingamo universiteto ir Londono Kingo koledžo tyrėjai nustatė, kad vyresni suaugusieji (nuo 55 iki 79 metų), kurie reguliariai mankštinasi, matyt, sensta lėčiau nei sveiki suaugusieji, kurie reguliariai nesportuoja.
Tyrimas nustatė, kad ilgą laiką sportuojantys asmenys neprarado raumenų masės ar jėgos, laikui bėgant jų kūno riebalai ar cholesterolis nepadidėjo. Vyrų testosterono lygis taip pat išliko aukštas, kas rodo, kad jie „galėjo išvengti daugumos vyrų menopauzės“, teigiama pranešime apie tyrimą. Ir turbūt labiausiai stebina, ar neatrodė, kad reguliariai sportuojančių asmenų imuninė sistema sensta.
"Mes tikimės, kad šie atradimai užkirs kelią pavojui, kad, būdami visuomenėje, mes sutinkame, kad senatvė ir ligos yra normalios lovos, o trečiasis žmogaus amžius yra kažkas, kas turi būti ištvertas ir nepatikimas", - sako tyrimo bendraautorė ir Birmingamo universitetas. tyrinėtoja Niharika Arora Duggal.
Laikas užsidėti treniruotės įrangą ir judėti.
Redaktoriaus pastaba: Šis straipsnis buvo atnaujintas su nauja informacija, nes jis iš pradžių buvo paskelbtas 2015 m. Gruodžio mėn.
