Vidutinis greitis yra pagrindinis dviratininkų skaičius - jį lengva suprasti ir jis gali būti naudojamas kaip jūsų važiavimo našumo etalonas.
Tačiau yra daug kintamųjų, kurie gali turėti įtakos jūsų vidutiniam greičiui, todėl vieno vairuotojo greičio palyginimas su kitu ar net savo greičio palyginimas iš vienos dienos į kitą ne visada yra tikslus.
Tačiau važiavimas greičiau yra tikslas, kurį daugelis iš mūsų nori pasiekti, taigi, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo vidutinį dviračių greitį?
Kas yra geras vidutinis greitis?
1.Kalno pakartotai
rasti šiek tiek kalvos netoliese ir padaryti keletą pakartojimų. Ciklą aukštyn ir tada freewheel žemyn - pakartokite x 10 (kaip leidžia laikas). Padarykite tai taip sunku, kaip galite išlaikyti be nuleidimo. Kalvos pakartotai padės jūsų kojoms greičiau sustiprėti;
Važiuokite didesniu greičiu - įprastu važiavimu naudokite lengvesnę pavarą nei esate įpratę, ir važiuokite didesniu pedalo greičiu. Aukštas cadence padeda mokyti kojas judėti greičiau patogiai.
2. Pedalas daugiau
Lengvas starteris 10, šis. Bet tai faktas, kad labiau patyrę dviratininkai pedalą daugiau laiko nei pradedantiesiems. Tai iš dalies priklauso nuo fitneso, bet taip pat sugebėti skaityti kelią į priekį ir pasitikėti dviračiu. Ir tai daugiausia dėl to, kad išeina ir važiuoja daugiau - Coppi nebuvo neteisingas.
3. Važiuokite grupėje
Vyrai ir moterys dviratininkai, važiuojantys kelyje
Kito vairuotojo parengimas arba važiavimas su grupe yra patikimas būdas pagerinti vidutinį greitį.
Važiavimas grupėje gali būti patikimas būdas pagerinti vidutinį greitį.
Jei esate su kitais vairuotojais, yra paskata neatsilikti, kad net jei pradėsite vėliavą, jūs pakabinsite ir tęsite. Be to, jei jaučiatės švieži, galite nustatyti tempą ir padėti savo kolegoms raiteliams judėti greičiau.
4. Gaukite daugiau aero
Kelių dviratininkas, važiuojantis greitai lašais, gaukite aero, kad sumažintumėte vėjo pasipriešinimo kiekį, kurį turite įveikti. Robert Smith / Tiesioginė žiniasklaida
Gauti daugiau aero yra pagrindinis veiksnys važiuojant greičiau. Maždaug trys ketvirtadaliai vilkite ateina iš jūsų, o ne iš savo dviračio, todėl tai nereiškia, kad jūs turite praleisti daug pinigų naujam aero dviračiui ar giliavandeniam ratui.
Atsparumas vėjui, o ne trintis perima kaip dominuojantis veiksnys, lėtinantis jus, kai jūs gaunate daugiau nei 10mph / 16kph, todėl net ir mažesniu greičiu tai svarbu.
Pagrindinis dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo aerodinamines savybes, yra sumažinti savo priekinį profilį. Paprastai tariant, tai reiškia, kad reikia nusileisti daugiau per vairą, važiuoti lašais ir galbūt nuleisti stiebą, jei galite tai padaryti ir patogiai jaustis ant dviračio.
Jei nesate patogus agresyvesnėje padėtyje, baro nuleidimas gali būti ne tokia gera idėja. Geriausi treneriai mano, kad triatlonai ir laiko trialistai gali būti lėtesni, jei jie yra per maži ir negali nuosekliai išlaikyti aero pozicijos.
5.Vidaus mokymas
Moteris dviratininkė, važiuojanti turbo treneriu
Jei jūsų laikas yra įtemptas, tada važiavimas patalpose yra geras būdas efektyviai treniruotis.
Vidaus dviračiai turi daug privalumų. Pirma, tai yra labiau kontroliuojama aplinka nei važiavimas keliu, todėl galite efektyviau treniruotis nesijaudindami dėl oro sąlygų, eismo ar vietovės.
6.Išbandykite intervalus
Nors esate savo turbo, intervalas mokymas yra puikus būdas padidinti savo tinkamumą, ypač jei jums trūksta laiko.
Taip pat galite važiuoti intervalais kelyje, tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote saugią vietą ir būkite budrūs kitiems eismo dalyviams.
7. Praktika pakyla
Daugelis žmonių kovoja dėl pakilimų ir tai gali padaryti didelį įlenkimą jūsų vidutinį greitį.
Kalnų pakartojimai yra geras būdas geriau laipioti. Pasirinkite kalvą, kuri užtruks jums kelias minutes lipti ir pabandyti lipti, sėdi kiek įmanoma. Jei reikia, pertrauka viršuje, važiuokite į apačią ir pakartokite dar kelis posūkius, kol turėsite pakankamai.
8. Važiuokite vėju namo
Tai akivaizdu, bet vėjas gali padaryti nuostabų skirtumą, kaip lengva jojimo jaučiasi. Tai ypač aktualu, jei artėjate prie važiavimo pabaigos ir jaučiatės šiek tiek pavargę. Pora valandų kovoja su standus priešpriešinis vėjas gali jaustis tikrai demoralizuojantis, kai esate mažai energijos ir bandote grįžti namo.
Verta patikrinti orų prognozę trumpą dieną ir planuoti, kur važiuoti, kad grįžtumėte į priešpriešinį vėją ir pasiimtumėte tokį vėją.
9. Gaukite maitinimą žemyn
Dviratininkė pripildė vandens butelį
Likite hidratuotas ir gerai maitinamas, kad išvengtumėte važiavimo. Tara Moore / Getty Vaizdai
Svarbu tinkamai maitinti ir laistyti važiuojant. Blogiausiu atveju galite nukentėti nuo baimės bonko, kur jūs visiškai pritrūkote energijos ir lėtai nusileidžiate. Tačiau net 2% kūno vandens praradimas sumažino jūsų efektyvumą, todėl svarbu likti hidratuotas.
Taisyklė yra valgyti ir gerti mažai ir dažnai išlaikyti savo energijos ir skysčių lygį.
10. Išlaikykite dviratį
Kaip išlaikyti savo grandinę švarią
Laikykite savo grandinę švarią, kad pagerintumėte pavaros efektyvumą.
Dviračio valymas gali būti ne itin įdomus darbas, tačiau tai gali iš tikrųjų pakeisti jūsų efektyvumą.
